Körperlich aktiv bleiben oder aktiver werden: Dass dies der Gesundheit dient, wissen wir eigentlich. Körperliche Aktivität ist wichtig, um unser biologisches System und unsere mentale Fitness instand zu halten. Studien belegen die positive Wirkung von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf unser mentales Wohlergehen. Auch klassischer Sport hat natürlich eine positive Wirkung, zahlreiche Angebote – ob allein, zu zweit oder in der Mannschaft – laden dazu ein.

Im momentanen Lockdown ist vieles nicht möglich, aber zumindest beim Einzel- und Zweier-Sport geht doch einiges. Immer möglich ist es, den Alltag ein bisschen bewegter zu gestalten. Angefangen von „Treppe statt Fahrstuhl“ bis hin zur Option, statt auf Auto und ÖPNV vielleicht mal mehr aufs Fahrrad zu setzen. Vieles ist also möglich, ohne dass man sich gleich verausgaben oder an einen Sportverein binden muss. Die Frage ist nur, wie man anfängt, wenn der Schul- und Vereinssport ewig her sind und im Alltagsgeschäft (gefühlt) immer keine Zeit ist. Wenn man sich durch den Lockdown langsam „eingerostet“ fühlt, umso mehr.

In unserem Meeting mit Dr. Arne Göring, Leiter der Zentralen Einrichtung Hochschulsport, sprechen wir über die Chancen und Möglichkeiten, sich zu mehr Bewegung im Alltag zu motivieren und wie man dies konkret angehen kann. Du fühlst Dich abgeschlafft durch Lockdown und Home Office oder weißt nicht, was Du sportlich voranbringen kannst, wenn Dein Verein oder Dein Fitnessstudio geschlossen ist? In unserem Meeting sprechen wir auch über Alternativen und Deinen persönlichen Plan B.

Sex – eigentlich ganz einfach und doch oft kompliziert. Denn guter Sex ist in erster Linie Kopfsache. Wenn es nicht so läuft wie geplant, ist das nicht nur ein Penisproblem. Sex ist mit vielen Erwartungshaltungen verbunden: Die, die ich an mich selbst habe und wenn es nicht um Solosex geht, auch die der Partner*innen und letztlich auch die der Gesellschaft. Sex gehört eigentlich zum biologischen Repertoire eines jeden Mannes, ist aber auch kulturell geprägt. Was heute geht und nicht geht, ist zum Glück längst nicht mehr so strikt getrennt wie zu Zeiten unserer Großväter. Für guten Sex haben wir heute so viele Chancen wie noch nie. Aber Lustkiller lauern überall, sei es der Stress, den man nach Feierabend mitnimmt, der Frust mit der Dating-App oder die Unzufriedenheit damit, dass man sich im Spiegelbild nicht mag. Schlechter Sex lässt sich nicht mit einer Pille wegzaubern. Es ist eine Frage des Herangehens. Mann, was geht?! lädt Dich ein, das zu planen. In unserem Meeting mit Michael Sztenc, Diplom-Psychologe und als Paar- und Sexualtherapeut tätig, sprechen wir darüber, wie man Wege vom stressigen Leistungssex zum gelungenen Liebesspiel findet. Michael Sztenc zeigt auf, wie sich Blockaden aus dem Weg räumen lassen und Mann sich (wieder) als Mann fühlen kann. Eingeladen sind alle Männer, die ihrem Sexleben ein Update gönnen möchten. Das Meeting kann anonym besucht werden, es findet keine Aufzeichnung statt.

Vater zu sein ist mehr als Kinder zu ernähren oder hin und wieder mal Spielkamerad zu sein. Viele Väter möchten heute das Aufwachsen ihrer Kinder aktiv begleiten, auf die Bedarfe und Bedürfnisse der Kinder eingehen und ihnen ein gutes Rollenvorbild für das Erwachsensein vorleben.

Aber wie kriege ich das hin, für das Kind ein guter Vater zu sein? Woher weiß ich, was das Kind will und braucht – woher weiß ich, was ich selbst möchte? Fürs Vatersein gibt es kein Drehbuch, jeder ist sein eigener Autor. Man wechselt aber auch nicht als unbeschriebenes Blatt in die Vaterrolle. Der eigene Vater hat einem schon viel vorgelebt. Direkt oder auch indirekt, wenn er nicht da sein konnte oder wollte. Will ich auch so sein wie er? Ein bisschen anders? Ganz anders? Diese Bilder im Kopf prägen das Vatersein oft stark. Seinen eigenen Weg als Vater zu gehen, ist leichter gesagt als getan. Denn viele reden da mit: Bei den einen die Partnerin* oder der Partner*, bei anderen die Eltern und nicht selten auch die Chefin* oder der Chef*, wenn es darum geht, Erwerbs- und Familienarbeit in Einklang zu bringen. Wie finde ich da meinen Weg? Welche Chancen und Barrieren sehe ich da?

Heiner Fischer, Vätercoach und -blogger, begleitet Väter auf ihren Wegen, dies herauszufinden. Als Vater von zwei Kindern, zur Zeit als klinischer Sozialarbeiter in Elternzeit, liefert er immer wieder neue Ideen und gewährt auch immer neue Einblicke in sein eigenes Vatersein via @vaterwelten. Lasst Euch von ihm inspirieren und kommt mit ihm ins Gespräch.

Der Karnevalsauftakt in diesem Jahr fällt komplett flach. Seit Beginn der Corona-Krise sind viele gewohnte Zusammenkünfte nicht mehr möglich. Vieles wurde nach Hause verlegt: Arbeit, Freizeit, aber auch oft die Treffen mit Freunden und Bekannten, welche nun – so gut es geht – per Skype oder WhatsApp stattfinden.

Kneipen und Clubs sind geschlossen. Immerhin bleiben das Feierabendbier und das Glas Rotwein zur Entspannung erhalten – nur jetzt eben aus dem Supermarkt und für zuhause. Ist das eigentlich eine gute oder eine schlechte Nachricht? Alkohol zuhause, ist das okay? Wie viel Alkohol brauche ich jetzt zur Entspannung, wenn der Corona-Stress mich unentspannt macht?

Darüber sprechen wir am 11.11.2020 mit Prof. Dr. Heino Stöver, Professor für sozialwissenschaftliche Suchtforschung an der Frankfurt University of Applied Sciences und Experte für Fragen rund um die Themen Mann sein, Männlichkeit und Alkohol. Werde auch Du zum Experten in eigener Sache, wenn es um Alkohol geht. Alkohol und ich – entspannt oder unentspannt? Diesem Thema ist unser Meeting gewidmet.

Ohne Schlaf geht es nicht, aber die Meinungen über Schlaf gehen manchmal auseinander: „Verschlafen“ rüberkommen will niemand, aber vor einer wichtigen Entscheidung „eine Nacht darüber zu schlafen“ finden viele richtig. Fakt ist: Unser Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren. Im Schlaf sortieren sich Gehirn, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System. Ausgeschlafen zu sein ist die beste Voraussetzung fürs Anpacken neuer Aufgaben und Herausforderungen.

Wenn man nicht vernünftig schlafen konnte, merkt man das am nächsten Tag sofort. Alles läuft schwergängiger und mühseliger. Länger anhaltende Schlafstörungen können sogar richtig krank machen. Soweit muss es aber nicht kommen, wenn man rechtzeitig gegensteuert und den Ursachen schlechter Schlafqualität auf den Grund geht.

Natürlich gibt es zahllose Ursachen, die uns den Schlaf rauben können. Manche sind in unserem Kopf zuhause, zum Beispiel Sorgen und Stress. Andere liegen im „drumherum“ begründet, zum Beispiel in Störungen beim Schlafen.

Oft kann man jedoch selbst eingreifen, um Schlafräuber zu verbannen und sich seine verdiente Schlafruhe zu optimieren. Darüber sprechen wir am 17.11.2020 mit Prof. Dr. Ingo Fietze, Leiter des Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums an der Charité –
Universitätsmedizin Berlin.

Zusammenarbeit in Teams und Organisation stellt eine wichtige Säule funktionierender Unternehmen dar. Gerade in der heutigen Zeit, in der Dynamik und Komplexität von Arbeitsabläufen und -prozessen zu nehmen und Diversität in der Zusammensetzung der Belegschaft gewünscht ist, ergeben sich daraus spezielle Anforderungen für die Kommunikation untereinander sowie den Umgang miteinander. Der Vortrag versucht Grundlagen der Kommunikation zu vermitteln und erläutert an Fallbeispielen, worin Barrieren und Störungspotenziale bestehen. Des Weiteren soll aufgezeigt werden, in welcher Form Kooperation im Team gefördert und unterstützt werden kann. Ziel dabei soll sein, sich mit Perspektiven anderer auseinanderzusetzen und das Zusammengehörigkeitsgefühl in Arbeitsgruppen zu verbessern. Fokus liegt dabei vor allem auf den aktuell bestehenden Pandemie-bezogenen Beanspruchungen. Von daher wird auch das Thema Homeoffice näher beleuchtet.

Im Zweifel lieber männlich sein als gesund? Männerbilder in der Öffentlichkeit befördern nicht gerade die Sorge von Männern um die eigene Gesundheit. Stereotype, wie ein „richtiger“ Mann zu sein hat, fliegen Männern schon in frühester Kindheit um die Ohren. Gerade deshalb ist es wichtig, genauer hinzuschauen! Wann fühle ich mich wohl als Mann? Was tut mir gut? Wie kann ich mehr auf mich achten?

Happy Wife – happy life – heißt ein geflügeltes Wort aus dem Englischen. Verheiratete Männer leben länger. Aber sind sie deshalb auch glücklicher? Oder leiden sie nur länger? Spannende Fragen. Ebenso wie: sind Männer oder Frauen glücklicher? Brauchen beide Unterschiedliches für’s Wohlbefinden? Sind Gesunde glücklicher? Oder Glückliche gesünder? Und was hat all das mit Mönchen, Mystikern und Leistungssportlern zu tun? Auf all diese Fragen versucht der Rendsburger Psychotherapeut in seinem Vortrag Antworten zu finden. Dabei sollen auch Tipps aus der Glücksforschung und der Positiven Psychologie, die sich mit dem gelingenden Leben beschäftigt, nicht zu kurz kommen.

Es gibt viele Vorstellungen vom Mannsein. Gefühlvoller Partner soll er sein, aber bitte kein Weichei. Ein 24-Stunden-Papa, aber gefälligst auch Karrieretyp. Kein Wunder, dass Mann verwirrt und stellenweise orientierungslos ist. Dieser ständige Balanceakt kann Krisen hervorrufen. Und kommt es dann zu einer Krise, darf Mann nicht darüber reden – das wäre schließlich unmännlich. Das traditionelle Bild von Männlichkeit hat Konsequenzen in puncto Gesundheit, Beziehungen, Sexualität, Gewalt und mentalem Wohlergehen.

Björn Süfke (https://maenner-therapie.de/) ist Psychotherapeut und einer der wenigen Männertherapeuten in Deutschland. Er möchte mit Dir gemeinsan diskutieren, was Mannsein heutzutage bedeutet. Dafür wird er Einblicke in sein aktuelles Buch „Männer. Was es heute heißt, ein Mann zu sein“ geben. Dieses Webinar gibt Dir eine Orientierungshilfe zur Hand, wie Du eingehende Rollenbilder überwinden, den Doppelanforderungen im Alltag gerecht werden und Deine eigene Männlichkeit „neu erfinden“ kannst.